Plan de Entrenamiento para mejorar la Condición Física

Plan de Entrenamiento para mejorar la Condición Física

En el Aula Virtual online de Educagratis ( http://www.educagratis.org ) es posible encontrar un Curso de Entrenamiento de la condición física ( http://entrenamiento.educagratis.org )

El objetivo general del módulo es lograr que cada alumno y cada alumna se habilite para diseñar un programa de entrenamiento físico orientado a mantener, desarrollar y recuperar sus capacidades físicas, respondiendo a las diversas demandas impuestas por el desempeño laboral productivo.

Para ingresar directo al curso ir a: http://educagratis.cl/moodle/course/view.php?id=338

CONTENIDOS

Exigencias físicas de la actividad laboral:

• De eficiencia cardiovascular y respiratoria.

• Fisico-mecánicas.

• Osteo-articulares.

• Enfermedades profesionales y su prevención.



Variables que influyen en el desarrollo de la condición física:

• Condición biológica. Forma y tamaño corporal de acuerdo a edad y sexo.

• Hábitos de vida. Alimentación. Vestuario. Descanso. Recreación.

Sedentarismo. Consumo de tabaco y alcohol.


Entrenamiento físico:

• Resistencia orgánica. Ejercicios de resistencia aeróbica y anaeróbica.

• Fuerza. Ejercicios de resistencia muscular localizada, con utilización del

propio peso corporal y sobrecarga.

• Flexibilidad. Ejercicios de soltura y elasticidad; de estiramiento de los músculos

reguladores de las articulaciones de la cadera, hombro y columna

lumbar.

• Coordinación motriz.

• Métodos continuos, fraccionados y de intervalos.

• Prevención de riesgos durante la ejecución de programas de entrenamiento

de las capacidades físicas.


Procedimiento, métodos de evaluación y control de las capacidades físicas:

• Pruebas de resistencia aeróbica.

• Pruebas de resistencia muscular.

• Pruebas de flexibilidad.

• Registro de progreso y de alteraciones físicas o sicológicas.



Para ingresar directo al curso ir a: http://educagratis.cl/moodle/course/view.php?id=338